教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

  1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

  Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

  5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。

  7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

  9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

  Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

  11. 将腿收回90度姿势,再到第10步骤,将腿伸出去,来回3次。

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

  13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

  14. 轮流放下双脚踩回地面,就完成啦。

  这个瘦腹动作的注意事项:

  

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作

 

  1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

  2. 千万不要耸肩,不然运动完你也落枕了。

  3. 简单的原则:吐气------>用力。

  4. 记忆口诀:

  a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

  b.脚90度-->收脖子,抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

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