什么运动最减肥

  有肚子几乎是众多白领女性都会面临的问题。那么,人们不禁问了,瘦腹部的最快方法是什么?如何拥有平坦小肚子呢?下面小编为您推荐的睡前高效瘦腹运动绝对有效,用以下这些动作练起来,每天坚持做,足以让平坦小腹重见天日。不信,试试看吧!

  双手撑体

  首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。

  每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。

  

什么运动最减肥

 

  金鱼摆尾

  身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。

  做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。

  

什么运动最减肥

 

  平板支撑

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直,缓慢的调整自己的呼吸。

  平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  

什么运动最减肥

 

  平躺伸展

  首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

  每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

  

什么运动最减肥

 

  1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

  2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

  

什么运动最减肥

 

  动作二

  1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

  2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  

什么运动最减肥

 

  动作三

  1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

  2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。

  

什么运动最减肥

 

© 2017 减肥网 苏ICP备13052937号-3